5 thực phẩm người trầm cảm cần dùng để cải thiện tâm trạng

Hầu hết mọi người không biết rằng Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ não bộ của chúng ta, hỗ trợ chức năng

1. Ăn tryptophan

Tryptophan là một axit amin cần thiết để tạo ra serotonin, một hoạt chất làm não trở nên hưng phấn, hết mệt mỏi. Bạn có thể giúp bộ não của bạn được cung cấp serotonin tự nhiên bằng cách ăn nhiều: thịt gà, phô mai, sữa, sữa chua, trứng, thịt, cá, thịt gà, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác…

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm

Thiếu kẽm rất phổ biến ở các bệnh nhân có . Hãy ăn hàu tươi để làm tăng hàm lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Kẽm cũng được hấp thu tốt nhất từ ​​thực phẩm động vật như hải sản và thịt đỏ, có trong các loại thực vật như hạt bí ngô.

Dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm bao gồm: các đốm trắng trên móng tay, vết rạn da, loét miệng, eczema và bệnh vẩy nến, rụng tóc, khả năng miễn dịch thấp, mất cảm giác ngon miệng, cảm giác suy giảm vị giác và khứu giác.

Bạn cũng có thể biết mình có thiếu kẽm không qua việc xét nghiệm sinh hóa. Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung kẽm thì nên bổ sung dưới dạng kẽm picolinate. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến các chuyên gia, tránh tình trạng quá liều.

3. Ăn chế độ giàu magne

Magnesium cũng tham gia trong việc tạo ra serotonin. Magnesium làm dịu hệ thần kinh và làm thư giãn cơ thể. Các loại hạt, yến mạch và gạo lức, rau sẫm màu, các loại hạt, các loại đậu và sô cô la đen là những nguồn thực phẩm cung cấp magnesium tuyệt vời. Khi thiếu magnesium, bạn sẽ thường xuyên bị chuột rút và mệt mỏi cơ bắp. Mức giảm magne cũng liên quan với trạng thái hiếu động thái quá và bốc đồng, ngủ kém, giảm tập trung, táo bón, lo lắng và trầm cảm.

4. Dầu cá giàu Omega 3 là sự hỗ trợ tuyệt vời cho cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 gam EPA omega 3 mỗi ngày vô cùng có lợi trong hỗ trợ điều trị trầm cảm. Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lên tiếng cần chất béo omega 3 là: khát nước quá mức, đi tiểu thường xuyên; thô khô, da gồ ghề; khô, tóc bị xơ / gàu, móng tay giòn, eczema, hen suyễn, sốt mùa hè, ban đêm tầm nhìn kém, nhạy cảm với ánh sáng, rối loạn thị giác, dễ bị chia trí, kém tập trung, khó khăn với bộ nhớ, trầm cảm, tâm trạng thay đổi quá nhiều, lo lắng quá mức, khó khăn đi vào giấc ngủ.

5. Cuối cùng, hãy xem xét việc bổ sung vitamin D

Hầu hết mọi người không biết rằng Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ não bộ của chúng ta, hỗ trợ chức năng hoạt động của não và được chứng minh là có liên hệ đến trầm cảm. Vitamin D giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch. Bạn có bao giờ hỏi tại sao chúng ta ít bị cúm mùa hè không? Bởi mùa hè có rất nhiều ánh sáng mặt trời!

Vitamin D được tổng hợp trên da khi nó được tiếp xúc với ánh nắng (tia UVB). Tại Sydney, người ta thường phơi nắng 6-8 phút trong mùa hè và 26-28 phút trong mùa đông vào sáng sớm. Việc đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và góp phần tăng hiệu quả công việc lên rất nhiều.

Related posts:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *